幸せホルモン！！セロトニンを分泌させる科学的手法8選 ~睡眠の質の向上・ダイエット・記憶力向上にはコレ～
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- Опубликовано: 13 сен 2024
- ≪毎週金・土・日 19：00 更新≫
幸せホルモンであるセロトニンを爆発的に分泌させる8つの科学的手法です(^^)/是非最後までご覧下さい！！
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📚本日の参考📚
※この動画は、以下の参考文献を元にした、論文男の独断と偏見を含む考察により、科学の面白さを伝えるエンターテイメントです。そのため、この動画はあくまでも一説であり、その真偽を確定するものではありません。
Simon N Young（2007）How to increase serotonin in the human brain without drugsJ Psychiatry Neurosci. 2007 Nov;32(6):394-9.
Lynette L. Craft（2004）The Benefits of Exercise for the Clinically DepressedPrim Care Companion J Clin Psychiatry. 2004; 6(3): 104-111.
Bum-Jin Park（2020）Effects of Forest Therapy on Health Promotion among Middle-Aged Women: Focusing on Physiological IndicatorsInt J Environ Res Public Health. 2020 Jun 17;17(12):4348.
Thanh-Lan Ngô（2013）[Review of the effects of mindfulness meditation on mental and physical health and its mechanisms of action]Sante Ment Que. Autumn 2013;38(2):19-34
Erik E Solberg（2004）The effects of long meditation on plasma melatonin and blood serotoninMed Sci Monit. 2004 Mar;10(3):CR96-101.
C. Neill Epperson（2012）Interactive Effects of Estrogen and Serotonin On Brain Activation During Working Memory and Affective Processing in Menopausal Women
Yunting Xie（2020）Dietary Proteins Regulate Serotonin Biosynthesis and Catabolism by Specific Gut Microbes
Joline W J Beulens（2004）Alpha-lactalbumin combined with a regular diet increases plasma Trp-LNAA ratio
Asma Kazemi （2018）Effect of probiotic and prebiotic vs placebo on psychological outcomes in patients with major depressive disorder: A randomized clinical trial
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メール｜tomo_harmonica@yahoo.co.jp
#論文
1.牛丼を食べる
2.日光を浴びる
3.運動
4.観葉植物
5.マッサージ
6.楽しい事を思い出す
7.サプリメント トリプトファン、プロバイオティクス、ビタミンD
8.瞑想
グッジョブ
👏
ありがとう
牛丼ではトリプトファンは殆ど摂れません。（しかも外食だと殆どアメリカとカナダ産の牛肉なので体に毒）トリプトファンが多い食材は？＝トリプトファンが多く含まれている食材は主に、豆腐・納豆・味噌・しょうゆなどの大豆製品、チーズ・牛乳・ヨーグルトなどの乳製品、米などの穀類などです。 その他、ごま・ピーナッツ・卵・バナナにも含まれています。
えーーーー毎日カボチャ食べてるのにこれかよ…
このサブジェクト、まさに必要だったやつです ありがとうございます！
良かったです(^^)/
やはり恋愛が上手くいっている時はセレトニンが洪水のようにでる見たいですね。人を好きになるという事は素晴らしい事なんです。
それ分かります！
恋人がいるとなんであんなに元気になれるのか、今はいないので辛いです😢
こういう動画一本作るのにどのくらい調べてるんだろう
これは、だいたい10本は英論読んでます^ - ^
0:33
0:40
精神の安定感 平常心
記憶力の定着 食欲のコントロール 睡眠の質
2:38
日光を浴びる
3:02
特に朝 目覚めをよくする
ありがとう御座いました。素晴らしいです チャンネル登録しました。
お肉の種類によってどれくらい違いがあるのか分かりませんがお肉によってせいよくが上がりますか？ランニングハイってどうなんですかね？
トリプトファンには５ヒドロキシトリプトファンとＬトリプトファンがあるのですが、どちらがベターですか？
論文に基づいているところがよかったです^_^ありがとうございました
セロトニンを出す目的で色々なことをやっていますが、瞑想はやっていなかったので、調べてみようと思います！
楽しい記憶を思い出すいいね！
少し不安定なときは悲しい時を思い出してる気がします！
プーケット行ったこと思い出そう！
部屋に緑色のものをおきまくるのは効果ありますでしょうか？
記憶を消したい時は逆のことをしたらいいな！
5HTPは？
朝、バナナと卵とチーズとヨーグルトを食って、朝日を浴びながら早足で学校とか会社に行けばヨクネ？！(・∀・)☆
その通りだと思います！
マグネシウム不足になります。
幸せホルモンは、オキシトシンではないんですか。？
意外と、駆け足な内容だったけど
解りやすかったです😮
ありがとうございましたm(_ _)m
有意義なCHなのに登録者数が伸びませんね。
勿体ないと思います。
そう言って貰えるだけで感謝です^ - ^
このチャンネルはそのうち絶対伸びる気がする
楽しい思いでいいとしりませんでした今日から実践
毎日ナッツ納豆食べてるのにこれか😢
〜になります。 ？いつ？
〜です。
チェーン店の牛丼は逆にセロトニンの生成量が低下するので自分で作りましょう
たしかにチェーンの牛丼って量が少なくて腹立ちますからね
2合炊いて500gの肉で作った方がいい
どれも実践したのですか？
サラタメさんみたいな話し方にしたらチャンネル登録者倍になるとおもう
お肉禁止にしたが牛丼たべたい、、、
よし、チー牛食ってこよう
サムネとか、タイトルをこれ以上ないくらいハードル低めにすることで、伸びるかもしれませんね(僭越ですみません)
せっかく良いお話なのに、早口過ぎて聴き取りにくいです。もっと、ゆっくりと話して欲しいです。
いち
早口過ぎて聞いてるのしんどいです。
再生速度変えればいいじゃん